Реклами
1. Приемете диета, богата на фибри
Диетичните фибри са основни компоненти, които помагат за регулиране на храносмилането и усвояването на захарите в кръвта.
Има два основни вида фибри: разтворими и неразтворими.
Реклами
Разтворимите фибри, присъстващи в храни като овес, плодове, зеленчуци и семена от чиа, образуват вид гел в червата, който забавя усвояването на глюкозата и поддържа нивата на кръвната захар по-стабилни.
Неразтворимите фибри, намиращи се в пълнозърнестите храни и зеленчуците, помагат за насърчаване на чревната редовност.
Реклами
Но не забравяйте, че за да приемате фибри, трябва да увеличите приема на вода, за да избегнете причиняването на запек.
Как да включите повече фибри в диетата си
- Закуска: Започнете деня си със закуска, богата на фибри, като овесена каша с пресни плодове или смути от плодове и зеленчуци.
- Закуски: Избирайте цели плодове, като ябълки, круши и портокали, които са богати на фибри.
- Основни ястия: Добавете зеленчуци и зеленчуци към всичките си ястия. Включете разнообразие от салати и предпочитайте пълнозърнести храни, като кафяв ориз, вместо бял ориз.
- Бобови растения: Включете бобови растения като боб, леща и нахут в супи, салати и основни ястия.
Тези прости промени могат да направят голяма разлика във вашия дневен прием на фибри и, следователно, в регулирането на нивата на кръвната захар.
