Реклами
Стъпка 3: Приемете здравословна диета
Балансираната диета е от съществено значение за контролирането на диабета.
Изборът на храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Реклами
Избягването на рафинирани въглехидрати и прости захари е също толкова важно.
Малки диетични промени, като например избор на пресни плодове вместо сок и избор на пълнозърнест хляб, могат да имат значително въздействие върху вашето здраве.
Реклами
Стъпка 4: Редовно практикувайте физически упражнения
Физическата активност не само помага за контролиране на нивата на кръвната захар, но също така подобрява сърдечно-съдовото здраве и насърчава загубата на тегло.
Опитайте се да включите поне 150 минути умерени до интензивни упражнения на седмица, като ходене, плуване или колоездене.
Освен това включването на съпротивителни упражнения, като вдигане на тежести, може да повиши инсулиновата чувствителност и да помогне за регулиране на теглото.
Стъпка 5: Поддържайте здравословно тегло
Поддържането на здравословно тегло е от решаващо значение, особено за тези с диабет тип 2.
Загубата на тегло може значително да подобри инсулиновата чувствителност и да намали нивата на кръвната захар.
Поставете си реалистични цели за отслабване и следвайте план, който включва балансирана диета и редовна физическа активност.
Консултацията с диетолог може да бъде чудесен начин да получите персонализирани насоки.
Стъпка 6: Приемайте лекарствата си правилно
Ако вашият лекар е предписал лекарства за контрол на диабета ви, важно е да ги следвате според указанията.
Това може да включва инсулин или перорални лекарства.
Никога не коригирайте дозата си без да се консултирате с Вашия лекар и винаги бъдете нащрек за възможни нежелани реакции.
Поддържането на стриктна рутинна употреба на лекарства ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.
Стъпка 7: Контролирайте стреса
Стресът може да има значително отрицателно въздействие върху нивата на кръвната захар.
Практики за управление на стреса, като медитация, йога, упражнения за дълбоко дишане и релаксиращи хобита, могат да ви помогнат да държите стреса под контрол.
Всеки ден намирайте време за дейности, които ви харесват и които ви помагат да се отпуснете и да си починете.
Стъпка 8: Спете добре
Качественият сън е жизненоважен за цялостното здраве и контрола на диабета.
Лишаването от сън може да повлияе на хормоните, които регулират глюкозата и повишават нивата на кръвната захар.
Установете редовен режим на сън, като се опитвате да спите между 7 и 9 часа на нощ. Комфортната среда за сън без разсейване също е важна.
