বিজ্ঞাপন
ধাপ ৩: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস অপরিহার্য।
ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ডালের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।
বিজ্ঞাপন
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং সরল চিনি এড়িয়ে চলা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
খাদ্যাভ্যাসে ছোটখাটো পরিবর্তন, যেমন জুসের পরিবর্তে তাজা ফলের ব্যবহার এবং আস্ত শস্যের রুটি বেছে নেওয়া, আপনার স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
বিজ্ঞাপন
ধাপ ৪: নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
শারীরিক কার্যকলাপ কেবল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, বরং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো।
উপরন্তু, ওজন তোলার মতো প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ ৫: স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্য।
ওজন কমানো ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এমন একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করুন যাতে সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে।
একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনা পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
ধাপ ৬: সঠিকভাবে আপনার ওষুধ গ্রহণ করুন
যদি আপনার ডাক্তার আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ লিখে থাকেন, তাহলে নির্দেশিত ওষুধ অনুসরণ করা অপরিহার্য।
এর মধ্যে ইনসুলিন বা মুখে খাওয়ার ওষুধ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনই আপনার ডোজ সামঞ্জস্য করবেন না এবং সর্বদা সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
কঠোর ওষুধের রুটিন বজায় রাখলে আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল থাকবে।
ধাপ ৭: চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
মানসিক চাপ রক্তের গ্লুকোজের মাত্রার উপর উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং শিথিল শখের মতো স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অনুশীলনগুলি স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিন এমন কার্যকলাপের জন্য সময় বের করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে শিথিল ও শিথিল করতে সাহায্য করে।
ধাপ ৮: ভালো ঘুমাও
সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য মানসম্পন্ন ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের অভাব গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকারী এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধিকারী হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন, প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আরামদায়ক, বিক্ষেপমুক্ত ঘুমের পরিবেশও গুরুত্বপূর্ণ।
