Reklamy
1. Přijměte stravu bohatou na vlákninu
Dietní vláknina je základní složkou, která pomáhá regulovat trávení a vstřebávání cukrů v krvi.
Existují dva hlavní typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná.
Reklamy
Rozpustná vláknina, která se nachází v potravinách, jako je oves, ovoce, zelenina a chia semínka, vytváří ve střevě gelovitou strukturu, zpomaluje vstřebávání glukózy a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnější.
Nerozpustná vláknina, která se nachází v celých zrnech a zelenině, pomáhá podporovat pravidelnost střev.
Reklamy
Pamatujte však, že pro konzumaci vlákniny musíte zvýšit příjem vody, abyste se vyhnuli zácpě.
Jak začlenit více vlákniny do svého jídelníčku
- Snídaně: Začněte svůj den snídaní bohatou na vlákninu, jako jsou ovesné vločky s čerstvým ovocem nebo ovocné a zeleninové smoothie.
- občerstvení: Rozhodněte se pro celé ovoce, jako jsou jablka, hrušky a pomeranče, které jsou bohaté na vlákninu.
- Hlavní jídla: Přidejte zeleninu a zeleninu do všech jídel. Zařaďte různé saláty a místo bílé rýže volte celozrnné, jako je hnědá rýže.
- Luštěniny: Do polévek, salátů a hlavních jídel zařaďte luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna.
Tyto jednoduché změny mohou mít velký rozdíl ve vašem denním příjmu vlákniny a následně i v regulaci hladiny glukózy v krvi.
