Reklamy
4. Kontrola stresu
Chronický stres může způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi.
Když jsme ve stresu, tělo uvolňuje hormony, jako je kortizol a adrenalin, které mohou zvýšit produkci glukózy v játrech a snížit účinnost inzulínu.
Reklamy
Proto je hledání způsobů, jak zvládat stres, zásadní pro udržení hladiny glukózy pod kontrolou.
Techniky ke snížení stresu
- Rozjímání: Cvičte meditaci denně. Začněte s 5 až 10 minutami a postupně zvyšujte, jak se budete cítit pohodlněji.
- Jóga: Jóga kombinuje fyzické cvičení s dechovými a meditačními technikami, pomáhá snižovat stres a zlepšuje flexibilitu a sílu.
- Hluboké dýchání: Vyhraďte si několik minut svého dne na procvičování hlubokého dýchání. Pomalu se nadechněte nosem, na několik sekund zadržte dech a pomalu vydechněte ústy.
- Rekreační aktivity: Věnujte se činnostem, které vás baví a které vám pomáhají relaxovat, jako je čtení knihy, poslech hudby, malování nebo trávení času v přírodě.
