Reklamy
Krok 3: Přijměte zdravou stravu
Vyvážená strava je nezbytná pro kontrolu diabetu.
Výběr potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny, může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Reklamy
Stejně důležité je vyhýbat se rafinovaným sacharidům a jednoduchým cukrům.
Malé dietní změny, jako je volba čerstvého ovoce místo šťávy a výběr celozrnného pečiva, mohou mít významný dopad na vaše zdraví.
Reklamy
Krok 4: Pravidelně cvičte fyzické cvičení
Fyzická aktivita nejen pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale také zlepšuje kardiovaskulární zdraví a podporuje hubnutí.
Pokuste se začlenit alespoň 150 minut mírného až intenzivního cvičení týdně, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole.
Navíc, včetně odporových cvičení, jako je zvedání závaží, může zvýšit citlivost na inzulín a pomoci při řízení hmotnosti.
Krok 5: Udržujte si zdravou váhu
Udržování zdravé hmotnosti je zásadní, zejména pro osoby s diabetem 2.
Hubnutí může výrazně zlepšit citlivost na inzulín a snížit hladinu glukózy v krvi.
Stanovte si realistické cíle v oblasti hubnutí a dodržujte plán, který zahrnuje vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu.
Konzultace s odborníkem na výživu může být skvělým způsobem, jak získat personalizované poradenství.
Krok 6: Berte své léky správně
Pokud vám lékař předepsal léky na kontrolu cukrovky, je nezbytné je dodržovat podle pokynů.
To může zahrnovat inzulín nebo perorální léky.
Nikdy neupravujte dávkování bez porady s lékařem a vždy si dávejte pozor na možné vedlejší účinky.
Udržování přísné rutiny léků pomůže udržet hladinu glukózy v krvi stabilní.
Krok 7: Kontrolujte stres
Stres může mít významný negativní dopad na hladinu glukózy v krvi.
Praktiky zvládání stresu, jako je meditace, jóga, hluboká dechová cvičení a relaxační koníčky, mohou pomoci udržet stres pod kontrolou.
Najděte si každý den čas na aktivity, které vás baví a které vám pomohou relaxovat a odpočinout si.
Krok 8: Dobře se vyspěte
Kvalitní spánek je životně důležitý pro celkové zdraví a kontrolu diabetu.
Nedostatek spánku může ovlivnit hormony, které regulují glukózu a zvyšují hladinu cukru v krvi.
Vytvořte si pravidelný spánkový režim a snažte se spát 7 až 9 hodin za noc. Důležité je také pohodlné prostředí pro spánek bez rozptylování.
