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4. Controla el Estrés
El estrés crónico puede causar aumentos en los niveles de glucosa en sangre.
Cuando estamos estresados, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden aumentar la producción de glucosa por el hígado y reducir la eficacia de la insulina.
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Por lo tanto, encontrar maneras de manejar el estrés es crucial para mantener los niveles de glucosa bajo control.
Técnicas para Reducir el Estrés
- Meditación: Practica meditación diariamente. Comienza con sesiones de 5 a 10 minutos y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
- Yoga: El yoga combina ejercicios físicos con técnicas de respiración y meditación, ayudando a reducir el estrés y mejorar la flexibilidad y fuerza.
- Respiración Profunda: Reserva algunos minutos de tu día para practicar la respiración profunda. Inhala lentamente por la nariz, mantén la respiración por unos segundos y exhala lentamente por la boca.
- Actividades Recreativas: Involúcrate en actividades que disfrutes y que te ayuden a relajarte, como leer un libro, escuchar música, pintar o pasar tiempo en la naturaleza.
