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2. Üben Sie regelmäßig körperliche Bewegung
Regelmäßige körperliche Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Sport trägt dazu bei, die Insulinsensitivität zu erhöhen, sodass die Körperzellen Glukose effizienter nutzen können.
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Sowohl Aerobic-Übungen (wie Gehen, Laufen und Radfahren) als auch Widerstandsübungen (wie Gewichtheben) sind vorteilhaft.
Außerdem wird durch Sport das Wohlfühlhormon ausgeschüttet, das dafür sorgt, dass man sich besser fühlt und auch besser schläft.
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So integrieren Sie Übungen in Ihre Routine
- Beginnen Sie langsam: Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit täglichen 30-minütigen Spaziergängen. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität und Dauer des Trainings.
- Unterhaltsame Aktivitäten: Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Tanzen, Schwimmen oder Sport treiben, um Bewegung zu einem angenehmen Teil Ihres Alltags zu machen.
- Ziele setzen: Definieren Sie realistische und messbare Ziele, um motiviert zu bleiben. Erhöhen Sie beispielsweise Ihre Gehzeit wöchentlich oder fügen Sie neue Übungen zu Ihrer Routine hinzu.
- Freunde und Familie: Laden Sie Freunde oder Familie ein, mit Ihnen zu trainieren. Ein Trainingspartner kann die Motivation steigern und die Aktivität unterhaltsamer machen.
