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4. Stress kontrollieren
Chronischer Stress kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.
Wenn wir gestresst sind, schüttet der Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin aus, die die Glukoseproduktion der Leber erhöhen und die Wirksamkeit von Insulin verringern können.
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Daher ist es von entscheidender Bedeutung, Wege zur Stressbewältigung zu finden, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Techniken zur Stressreduzierung
- Meditation: Übe täglich Meditation. Beginnen Sie mit Sitzungen von 5 bis 10 Minuten und steigern Sie diese schrittweise, wenn Sie sich wohler fühlen.
- Yoga: Yoga kombiniert Körperübungen mit Atem- und Meditationstechniken und hilft so, Stress abzubauen und Flexibilität und Kraft zu verbessern.
- Tiefes Atmen: Nehmen Sie sich ein paar Minuten des Tages Zeit, um tiefes Atmen zu üben. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie langsam durch den Mund aus.
- Freizeitaktivitäten: Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie zum Beispiel ein Buch lesen, Musik hören, malen oder Zeit in der Natur verbringen.
