प्राकृतिक रूप से ग्लूकोज कम करने के 5 उपाय

2. नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें

नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे शरीर की कोशिकाएं ग्लूकोज का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग कर पाती हैं।

एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना) और प्रतिरोध व्यायाम (जैसे वजन उठाना) दोनों ही लाभदायक हैं।

इसके अलावा, व्यायाम करने से अच्छा महसूस कराने वाला हार्मोन निकलता है, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं और अच्छी नींद आती है।

व्यायाम को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें

• धीरे-धीरे शुरू करें: यदि आप शुरुआती हैं, तो रोजाना 30 मिनट की सैर से शुरुआत करें। धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
• मज़ेदार प्रवृतियां: व्यायाम को अपने दैनिक जीवन का आनंददायक हिस्सा बनाने के लिए नृत्य, तैराकी या खेलकूद जैसी अपनी पसंद की गतिविधियाँ करें।
• लक्ष्य बनाना: प्रेरित रहने के लिए यथार्थवादी और मापनीय लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अपने साप्ताहिक पैदल चलने के समय को बढ़ाएँ या अपनी दिनचर्या में नए व्यायाम शामिल करें।
• मित्रों और परिवार: अपने मित्रों या परिवारजनों को अपने साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें। व्यायाम के लिए साथी होने से प्रेरणा बढ़ सकती है और गतिविधि अधिक मज़ेदार बन सकती है।