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3. हाइड्रेटेड रहें
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
पानी गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकालने में मदद करता है।
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इसके अतिरिक्त, निर्जलीकरण के कारण रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ सकता है, क्योंकि रक्त अधिक गाढ़ा हो जाता है।
त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी पानी पीना आवश्यक है, क्योंकि यह नमी बनाए रखता है, लचीलापन बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
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उचित दैनिक जलयोजन के परिणामस्वरूप त्वचा अधिक मुलायम और चमकदार हो जाती है, तथा उसमें झुर्रियां और जलन की संभावना कम हो जाती है।
जलयोजन में सुधार के लिए सुझाव
- पानी हमेशा हाथ में रखें: हमेशा अपने पास पानी की एक बोतल रखें और पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीते रहें।
- स्वाद पानी: यदि आपको सादा पानी पसंद नहीं है, तो स्वाद के लिए इसमें नींबू के टुकड़े, खीरा या पुदीने के पत्ते मिलाएं।
- निगरानी: अपने तरल पदार्थ के सेवन पर नजर रखें, विशेष रूप से गर्म दिनों में या व्यायाम के दौरान, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ मिल रहा है।
- प्रतिस्थापन: मीठे पेय और शीतल पेय की जगह पानी या बिना चीनी वाली चाय पिएं। ये पेय पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
