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4. तनाव पर नियंत्रण रखें
दीर्घकालिक तनाव के कारण रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है।
जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो शरीर कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन स्रावित करता है, जो यकृत द्वारा ग्लूकोज उत्पादन को बढ़ा सकता है और इंसुलिन की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
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इसलिए, ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
तनाव कम करने की तकनीकें
- ध्यान: प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करें. 5 से 10 मिनट के सत्र से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- योग: योग में शारीरिक व्यायाम को श्वास और ध्यान तकनीकों के साथ जोड़ा जाता है, जिससे तनाव कम करने और लचीलापन तथा शक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है।
- गहरी सांस लेना: अपने दिन में कुछ मिनट गहरी साँस लेने का अभ्यास करने के लिए निकालें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- मनोरंजक गतिविधियों: ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको पसंद हों और जो आपको आराम करने में मदद करें, जैसे किताब पढ़ना, संगीत सुनना, पेंटिंग करना या प्रकृति में समय बिताना।
