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चरण 3: स्वस्थ आहार अपनाएँ
मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।
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परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और सरल शर्करा से बचना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
आहार में छोटे-छोटे परिवर्तन, जैसे जूस के स्थान पर ताजे फल खाना और साबुत अनाज वाली ब्रेड का चयन करना, आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
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चरण 4: नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि न केवल रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करती है और वजन घटाने में भी मदद करती है।
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम से तीव्र व्यायाम, जैसे पैदल चलना, तैरना या साइकिल चलाना, करने का प्रयास करें।
इसके अतिरिक्त, प्रतिरोध व्यायाम, जैसे कि भार उठाना, इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
चरण 5: स्वस्थ वजन बनाए रखें
स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, विशेषकर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए।
वजन कम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है और रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है।
वजन घटाने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और ऐसी योजना का पालन करें जिसमें संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल हो।
पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना व्यक्तिगत मार्गदर्शन पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
चरण 6: अपनी दवाएँ सही तरीके से लें
यदि आपके डॉक्टर ने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए दवाएं निर्धारित की हैं, तो निर्देशानुसार उनका पालन करना आवश्यक है।
इसमें इंसुलिन या मौखिक दवाएं शामिल हो सकती हैं।
अपने डॉक्टर से परामर्श के बिना कभी भी अपनी खुराक को समायोजित न करें और संभावित दुष्प्रभावों के प्रति हमेशा सतर्क रहें।
नियमित रूप से दवा लेने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलेगी।
चरण 7: तनाव पर नियंत्रण रखें
तनाव का रक्त ग्लूकोज के स्तर पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
तनाव प्रबंधन अभ्यास, जैसे ध्यान, योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम और आरामदायक शौक, तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं।
प्रतिदिन उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आपको आनंद आता है तथा जो आपको आराम और तनावमुक्ति में मदद करती हैं।
चरण 8: अच्छी नींद लें
समग्र स्वास्थ्य और मधुमेह नियंत्रण के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है।
नींद की कमी से ग्लूकोज को नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
एक नियमित नींद की दिनचर्या बनाएं, प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। आरामदायक, व्यवधान-मुक्त शयन वातावरण भी महत्वपूर्ण है।
