Iklan
Langkah 3: Terapkan Pola Makan Sehat
Diet seimbang sangat penting untuk mengendalikan diabetes.
Memilih makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Iklan
Menghindari karbohidrat olahan dan gula sederhana sama pentingnya.
Perubahan pola makan kecil, seperti memilih buah segar daripada jus dan memilih roti gandum utuh, dapat memberi dampak signifikan pada kesehatan Anda.
Iklan
Langkah 4: Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik tidak hanya membantu mengendalikan kadar gula darah, tetapi juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mendorong penurunan berat badan.
Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang hingga berat per minggu, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.
Selain itu, memasukkan latihan ketahanan, seperti angkat beban, dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu dalam manajemen berat badan.
Langkah 5: Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan yang sehat sangat penting, terutama bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Penurunan berat badan dapat secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar glukosa darah.
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan ikuti rencana yang mencakup diet seimbang dan aktivitas fisik teratur.
Berkonsultasi dengan ahli gizi dapat menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan panduan yang dipersonalisasi.
Langkah 6: Minum Obat Anda dengan Benar
Jika dokter Anda telah meresepkan obat untuk mengendalikan diabetes Anda, penting untuk mengikutinya sesuai petunjuk.
Ini dapat mencakup insulin atau obat oral.
Jangan pernah menyesuaikan dosis tanpa berkonsultasi dengan dokter dan selalu waspada terhadap kemungkinan efek samping.
Menjaga rutinitas pengobatan yang ketat akan membantu menjaga kadar glukosa darah Anda tetap stabil.
Langkah 7: Kendalikan Stres
Stres dapat memiliki dampak negatif yang signifikan pada kadar glukosa darah.
Praktik pengelolaan stres, seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan dalam, dan hobi yang menenangkan, dapat membantu mengendalikan stres.
Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai dan yang membantu Anda rileks dan melepas lelah.
Langkah 8: Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan pengendalian diabetes.
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur glukosa dan meningkatkan kadar gula darah.
Tetapkan rutinitas tidur yang teratur, usahakan untuk tidur antara 7 dan 9 jam per malam. Lingkungan tidur yang nyaman dan bebas gangguan juga penting.
