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ステップ3: 健康的な食生活を取り入れる
糖尿病をコントロールするにはバランスの取れた食事が不可欠です。
果物、野菜、全粒穀物、豆類など、食物繊維が豊富な食品を選ぶと、血糖値を安定させるのに役立ちます。
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精製炭水化物と単純糖を避けることも同様に重要です。
ジュースの代わりに新鮮な果物を選んだり、全粒粉のパンを選んだりするなど、食生活を少し変えるだけでも健康に大きな影響を与えることができます。
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ステップ4：定期的に運動をする
身体活動は血糖値のコントロールに役立つだけでなく、心臓血管の健康を改善し、体重減少を促進します。
ウォーキング、水泳、サイクリングなど、中程度から激しい運動を週に少なくとも 150 分取り入れるようにしてください。
さらに、ウェイトリフティングなどの抵抗運動を取り入れることで、インスリン感受性が高まり、体重管理に役立ちます。
ステップ5: 健康的な体重を維持する
健康的な体重を維持することは、特に2型糖尿病患者にとって非常に重要です。
体重を減らすとインスリン感受性が大幅に改善され、血糖値が低下します。
現実的な減量目標を設定し、バランスの取れた食事と定期的な運動を含む計画に従ってください。
栄養士に相談することは、個別の指導を受けるのに最適な方法です。
ステップ6：薬を正しく服用する
医師が糖尿病をコントロールするために薬を処方した場合は、指示通りにそれに従うことが重要です。
これにはインスリンや経口薬が含まれる場合があります。
医師に相談せずに投与量を調整しないでください。また、起こりうる副作用に常に注意してください。
厳格な服薬習慣を維持すると、血糖値を安定させることができます。
ステップ7: ストレスをコントロールする
ストレスは血糖値に重大な悪影響を及ぼす可能性があります。
瞑想、ヨガ、深呼吸の練習、リラックスできる趣味などのストレス管理の実践は、ストレスをコントロールするのに役立ちます。
毎日、リラックスしてくつろげる楽しい活動のための時間を見つけましょう。
ステップ8：よく眠る
質の高い睡眠は、全体的な健康と糖尿病のコントロールに不可欠です。
睡眠不足は、ブドウ糖を調節し血糖値を上昇させるホルモンに影響を与える可能性があります。
規則的な睡眠習慣を確立し、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとるようにしてください。快適で邪魔のない睡眠環境も重要です。
