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3단계: 건강한 식단 채택
균형잡힌 식단은 당뇨병을 관리하는 데 필수적입니다.
과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 선택하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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정제된 탄수화물과 단순당을 피하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
주스 대신 신선한 과일을 선택하거나 통밀 빵을 선택하는 것과 같은 작은 식단의 변화도 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
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4단계: 규칙적으로 신체 운동을 하세요
신체 활동은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 심혈관 건강을 개선하고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
걷기, 수영, 자전거 타기 등 중간 정도에서 격렬한 운동을 일주일에 최소 150분 하도록 노력하세요.
또한, 웨이트 리프팅 등의 저항 운동을 포함하면 인슐린 민감도를 높이고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
5단계: 건강한 체중 유지
건강한 체중을 유지하는 것은 매우 중요한데, 특히 2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
체중 감량은 인슐린 민감도를 크게 개선하고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
현실적인 체중 감량 목표를 설정하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 포함한 계획을 따르세요.
영양사와 상담하는 것은 개인화된 지침을 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
6단계: 약을 올바르게 복용하세요
의사가 당뇨병을 관리하기 위해 약을 처방한 경우, 지시에 따라 약을 복용하는 것이 중요합니다.
여기에는 인슐린이나 경구 약물이 포함될 수 있습니다.
의사와 상의 없이 복용량을 조절하지 말고, 항상 가능한 부작용에 주의하세요.
엄격한 약물 복용 일정을 유지하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
7단계: 스트레스 조절
스트레스는 혈당 수치에 상당한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
명상, 요가, 심호흡 운동, 편안한 취미 생활 등의 스트레스 관리 관행은 스트레스를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 자신이 즐기고 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 활동을 할 시간을 찾으세요.
8단계: 잘 자세요
질좋은 수면은 전반적인 건강과 당뇨병 관리에 필수적입니다.
수면 부족은 포도당을 조절하고 혈당 수치를 증가시키는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.
규칙적인 수면 습관을 들이고, 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하도록 노력하세요. 편안하고 방해받지 않는 수면 환경도 중요합니다.
