Reklamy
Krok 3: Stosuj zdrową dietę
Zrównoważona dieta jest niezbędna do kontrolowania cukrzycy.
Wybieranie produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, może pomóc w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi.
Reklamy
Równie ważne jest unikanie rafinowanych węglowodanów i cukrów prostych.
Niewielkie zmiany w diecie, takie jak wybór świeżych owoców zamiast soków czy spożywanie pieczywa pełnoziarnistego, mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie.
Reklamy
Krok 4: Regularnie ćwicz fizycznie
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, ale także poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wspomaga utratę wagi.
Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności, np. spacery, pływanie lub jazdę na rowerze.
Dodatkowo włączenie ćwiczeń oporowych, takich jak podnoszenie ciężarów, może zwiększyć wrażliwość na insulinę i pomóc w kontrolowaniu masy ciała.
Krok 5: Utrzymuj zdrową wagę
Utrzymanie zdrowej masy ciała jest kluczowe, zwłaszcza dla osób chorych na cukrzycę typu 2.
Utrata masy ciała może znacząco poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom glukozy we krwi.
Wyznacz sobie realistyczne cele dotyczące utraty wagi i postępuj zgodnie z planem obejmującym zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną.
Skonsultowanie się z dietetykiem może być świetnym sposobem na uzyskanie spersonalizowanej porady.
Krok 6: Prawidłowo zażywaj leki
Jeśli lekarz przepisał Ci leki kontrolujące cukrzycę, ważne jest, aby stosować się do jego zaleceń.
Może to obejmować insulinę lub leki doustne.
Nigdy nie zmieniaj dawkowania bez konsultacji z lekarzem i zawsze bądź świadomy możliwych skutków ubocznych.
Przestrzeganie rygorystycznego harmonogramu przyjmowania leków pomoże utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi.
Krok 7: Kontroluj stres
Stres może mieć znacząco negatywny wpływ na poziom glukozy we krwi.
Praktyki pozwalające radzić sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga, ćwiczenia głębokiego oddychania i relaksujące hobby, mogą pomóc w utrzymaniu stresu pod kontrolą.
Znajdź codziennie czas na czynności, które lubisz i które pomagają ci się zrelaksować i odprężyć.
Krok 8: Dobrze się wyśpij
Jakościowy sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia i kontroli cukrzycy.
Niedobór snu może wpływać na hormony regulujące glukozę i podwyższać poziom cukru we krwi.
Ustal stałe pory snu i postaraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę. Ważne jest również zapewnienie wygodnego środowiska do spania, wolnego od zakłóceń.
