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4. Toranja
A toranja é uma fruta cítrica que pode ser uma excelente opção para controlar a hiperglicemia. Com baixo índice glicêmico, a toranja ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis.
É rico em fibras, principalmente pectina, que retarda a absorção de glicose no intestino, evitando picos de açúcar no sangue.
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Além disso, a toranja é uma excelente fonte de vitamina C, que tem propriedades antioxidantes e fortalece o sistema imunológico.
Também ajuda a reduzir o estresse oxidativo e a proteger as células contra danos. A toranja também contém vitamina A, importante para a saúde dos olhos e a função imunológica.
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A toranja também é rica em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial, e antioxidantes como os flavonoides, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem proteger contra complicações cardiovasculares associadas ao diabetes.
O consumo regular de toranja pode contribuir para a saúde cardiovascular e a manutenção de níveis saudáveis de glicose no sangue.
Para melhores benefícios, é recomendável consumir a toranja inteira em vez de apenas o suco. O suco de toranja, embora saudável, contém menos fibras e pode causar um aumento mais rápido nos níveis de glicose no sangue.
Incorporar a toranja em saladas, vitaminas ou consumi-la como lanche são formas práticas e saborosas de incluir essa fruta na sua dieta diária.
