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4. Iogurte Natural: O Probiótico que Regula a Glicose
O iogurte natural é um alimento fermentado que oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo o controle da glicose. Rico em proteínas, cálcio e probióticos, o iogurte natural ajuda a melhorar a digestão e a saúde intestinal, fatores que podem influenciar diretamente nos níveis de glicemia.
Os probióticos presentes no iogurte natural são bactérias benéficas que promovem um equilíbrio saudável da flora intestinal.
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Estudos mostram que um intestino saudável pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a regular os níveis de glicose. Além disso, o iogurte natural tem baixo índice glicêmico, o que significa que não causa picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue.
O iogurte natural pode ser consumido sozinho, adicionado a vitaminas, usado como base para molhos e temperos ou combinado com frutas e granola para um lanche saudável. Escolher iogurte natural sem adição de açúcares é essencial para maximizar seus benefícios à saúde.
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Além disso, o iogurte natural é uma excelente fonte de cálcio e vitamina D, nutrientes importantes para a saúde dos ossos. O consumo regular de iogurte natural pode ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose, uma preocupação comum em pessoas com diabetes.
