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1. Adote uma dieta rica em fibras
As fibras alimentares são componentes essenciais que ajudam a regular a digestão e a absorção de açúcares no sangue.
Existem dois tipos principais de fibras: solúveis e insolúveis.
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A fibra solúvel, encontrada em alimentos como aveia, frutas, vegetais e sementes de chia, forma uma estrutura gelatinosa no intestino, retardando a absorção de glicose e mantendo os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
Fibras insolúveis, encontradas em grãos integrais e vegetais, ajudam a promover a regularidade intestinal.
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Mas lembre-se que para consumir fibras é preciso aumentar a ingestão de água para evitar a prisão de ventre.
Como incorporar mais fibras em sua dieta
- Café da manhã: Comece o dia com um café da manhã rico em fibras, como aveia com frutas frescas ou um smoothie de frutas e vegetais.
- Lanches: Opte por frutas inteiras, como maçãs, peras e laranjas, que são ricas em fibras.
- Refeições principais: Adicione vegetais e verduras a todas as suas refeições. Inclua uma variedade de saladas e escolha grãos integrais, como arroz integral, em vez de arroz branco.
- Leguminosas: Inclua leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico em sopas, saladas e pratos principais.
Essas mudanças simples podem fazer uma grande diferença na sua ingestão diária de fibras e, consequentemente, na regulação dos seus níveis de glicose no sangue.
