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4. Controle o estresse
O estresse crônico pode causar aumento nos níveis de glicose no sangue.
Quando estamos estressados, o corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina, que podem aumentar a produção de glicose pelo fígado e reduzir a eficácia da insulina.
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Portanto, encontrar maneiras de controlar o estresse é crucial para manter os níveis de glicose sob controle.
Técnicas para reduzir o estresse
- Meditação: Pratique meditação diariamente. Comece com sessões de 5 a 10 minutos e aumente gradualmente conforme você se sentir mais confortável.
- Ioga: Yoga combina exercícios físicos com técnicas de respiração e meditação, ajudando a reduzir o estresse e melhorar a flexibilidade e a força.
- Respiração profunda: Reserve alguns minutos do seu dia para praticar a respiração profunda. Inspire lentamente pelo nariz, prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca.
- Atividades recreativas: Participe de atividades que você gosta e que o ajudem a relaxar, como ler um livro, ouvir música, pintar ou passar tempo na natureza.
