Reclame
1. Adoptă o dietă bogată în fibre
Fibrele alimentare sunt componente esentiale care ajuta la reglarea digestiei si absorbtia zaharurilor in sange.
Există două tipuri principale de fibre: solubile și insolubile.
Reclame
Fibrele solubile, prezente în alimente precum ovăz, fructe, legume și semințele de chia, formează un fel de gel în intestin, care întârzie absorbția glucozei și menține nivelul zahărului din sânge mai stabil.
Fibrele insolubile, care se găsesc în cerealele integrale și legumele, ajută la promovarea regularității intestinale.
Reclame
Dar amintiți-vă că pentru a ingera fibre trebuie să creșteți aportul de apă pentru a evita provocarea constipației.
Cum să incorporezi mai multe fibre în dieta ta
- Mic dejun: Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz cu fructe proaspete sau un smoothie de fructe și legume.
- Gustări: Optează pentru fructe întregi, precum merele, perele și portocalele, care sunt bogate în fibre.
- Mese principale: Adăugați verdeață și legume la toate mesele. Includeți o varietate de salate și preferați cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, în loc de orezul alb.
- Leguminoase: Includeți leguminoase precum fasolea, lintea și năutul în supe, salate și felurile principale.
Aceste modificări simple pot face o mare diferență în aportul zilnic de fibre și, în consecință, în reglarea nivelului de glucoză din sânge.
