Reclame
5. Folosiți alimente funcționale
Anumite alimente au proprietăți care pot ajuta la scăderea nivelului de glucoză din sânge.
De exemplu, oțetul de mere poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelul de glucoză postprandial.
Reclame
Scorțișoara poate, de asemenea, să scadă glicemia a jeun și să îmbunătățească răspunsul la insulină.
În plus, alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele roșii și legumele cu frunze verzi, pot ajuta la protejarea celulelor organismului împotriva daunelor.
Reclame
Cum să incorporezi alimente funcționale în dieta ta
- Otet de mere: Încercați să adăugați o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă înainte de mese. Acest lucru poate ajuta la controlul nivelului de glucoză după masă.
- Scorţişoară: Presărați scorțișoară pudră pe micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz, iaurt sau smoothie-uri.
- Fructe roșii: Includeți fructe roșii, cum ar fi căpșunile, afinele și zmeura, în dieta dumneavoastră. Sunt bogate în antioxidanți și fibre.
- Legume verzi: Adăugați legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale și broccoli, la mese. Aceste alimente sunt hrănitoare și ajută la controlul nivelului de glucoză.
Provocare: Folosește ceea ce ai acasă
Acum, să trecem la provocare. Verificați-vă bucătăria și vedeți dacă aveți oțet de mere sau scorțișoară.
Dacă îl aveți, încercați unul dintre sfaturile de mai sus: adăugați o lingură de oțet de mere diluat într-un pahar cu apă înainte de prânz sau presărați scorțișoară pe fulgii de ovăz la micul dejun.
Vedeți cum vă afectează acest lucru nivelul de glucoză pe parcursul zilei.
