Огласи
1. Усвојите исхрану богату влакнима
Дијетална влакна су есенцијалне компоненте које помажу у регулисању варења и апсорпције шећера у крви.
Постоје две главне врсте влакана: растворљива и нерастворљива.
Огласи
Растворљива влакна, која се налазе у храни као што су зоб, воће, поврће и чиа семенке, формирају структуру налик гелу у цревима, успоравајући апсорпцију глукозе и одржавајући ниво шећера у крви стабилнијим.
Нерастворљива влакна, која се налазе у интегралним житарицама и поврћу, помажу у побољшању правилности црева.
Огласи
Али запамтите да да бисте конзумирали влакна морате повећати унос воде како бисте избегли затвор.
Како да унесете више влакана у своју исхрану
- доручак: Започните дан доручком богатим влакнима, као што је овсена каша са свежим воћем или смути од воћа и поврћа.
- грицкалице: Одлучите се за цело воће, као што су јабуке, крушке и поморанџе, које су богате влакнима.
- Главни оброци: Додајте поврће и зеленило у све своје оброке. Укључите разне салате и бирајте интегралне житарице, као што је смеђи пиринач, уместо белог пиринча.
- махунарке: Укључите махунарке као што су пасуљ, сочиво и сланутак у супе, салате и главна јела.
Ове једноставне промене могу направити велику разлику у вашем дневном уносу влакана и, последично, у регулисању нивоа глукозе у крви.
