Огласи
2. Редовно вежбајте физичке вежбе
Редовна вежба је један од најефикаснијих начина за смањење нивоа глукозе у крви.
Вежбање помаже у повећању осетљивости на инсулин, омогућавајући ћелијама тела да ефикасније користе глукозу.
Огласи
И аеробне вежбе (као што су ходање, трчање и вожња бицикла) и вежбе отпора (као што је дизање тегова) су корисне.
Осим тога, вежбање ослобађа хормон доброг осећања који чини да се осећате боље и боље спавате.
Огласи
Како да укључите вежбу у своју рутину
- Почни полако: Ако сте почетник, почните са дневним 30-минутним шетњама. Постепено повећавајте интензитет и трајање вежбе.
- Забавне активности: Пронађите активности у којима уживате, као што су плес, пливање или бављење спортом, како бисте вежбање учинили пријатним делом вашег свакодневног живота.
- Поставите циљеве: Поставите реалне и мерљиве циљеве да бисте остали мотивисани. На пример, повећајте своје недељно време ходања или додајте нове вежбе у своју рутину.
- Пријатељи и породица: Позовите пријатеље или породицу да вежбају са вама. Имати партнера за вежбање може повећати мотивацију и учинити активност забавнијом.
