5 เคล็ดลับในการลดกลูโคสตามธรรมชาติ

2. ฝึกออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดระดับน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ทำให้เซลล์ของร่างกายใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดิน วิ่ง และปั่นจักรยาน) และการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (เช่น การยกน้ำหนัก) ล้วนมีประโยชน์

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังปล่อยฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย

วิธีรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรของคุณ

• เริ่มช้าๆ: หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มต้นด้วยการเดิน 30 นาทีทุกวัน ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
• กิจกรรมสนุกๆ: ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เต้นรำ ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬา เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนที่สนุกสนานในชีวิตประจำวันของคุณ
• ตั้งเป้าหมาย: กำหนดเป้าหมายที่สมจริงและวัดผลได้เพื่อรักษาแรงบันดาลใจ เช่น เพิ่มเวลาในการเดินทุกสัปดาห์หรือเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
• เพื่อนและครอบครัว: ชวนเพื่อนหรือครอบครัวมาออกกำลังกายกับคุณ การมีเพื่อนร่วมออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและทำให้กิจกรรมสนุกสนานยิ่งขึ้น