5 เคล็ดลับในการลดกลูโคสตามธรรมชาติ

4. การควบคุมความเครียด

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

เมื่อเราเครียด ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตกลูโคสในตับและลดประสิทธิภาพของอินซูลิน

ดังนั้นการหาวิธีจัดการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เทคนิคการลดความเครียด

• การทำสมาธิ: ฝึกสมาธิทุกวัน เริ่มต้นด้วยเซสชัน 5 ถึง 10 นาที และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น
• โยคะ: โยคะผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
• หายใจเข้าลึกๆ: แบ่งเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกหายใจลึกๆ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก กลั้นหายใจสักครู่ และหายใจออกช้าๆ ทางปาก
• กิจกรรมสันทนาการ: ทำกิจกรรมที่คุณชอบและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง วาดภาพ หรือการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ