5 เคล็ดลับในการลดกลูโคสตามธรรมชาติ

5. ใช้อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติที่สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

ตัวอย่างเช่น น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดภายหลังตอนกลางวันได้

อบเชยอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและปรับปรุงการตอบสนองของอินซูลิน

นอกจากนี้ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้สีแดงและผักใบเขียว สามารถช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายได้

วิธีรวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับอาหารของคุณ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์: ลองเติมน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ลหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร ซึ่งสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้
• อบเชย: โรยผงอบเชยในอาหารเช้า เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือสมูทตี้
• ผลไม้สีแดง: รวมผลไม้สีแดง เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ไว้ในอาหารของคุณ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์
• ผักใบเขียว: เพิ่มผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า และบรอกโคลี ลงในมื้ออาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ความท้าทาย: ใช้สิ่งที่คุณมีที่บ้าน

เอาล่ะ เรามาเข้าสู่ความท้าทายกันดีกว่า ตรวจสอบห้องครัวของคุณและดูว่าคุณมีน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรืออบเชยหรือไม่

หากคุณมี ให้ลองใช้เคล็ดลับข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น: เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เจือจาง 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารกลางวัน หรือโรยอบเชยบนข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

ดูว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อระดับกลูโคสของคุณตลอดทั้งวันอย่างไร