اشتہارات
مرحلہ 3: صحت مند غذا اپنائیں
ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لیے متوازن خوراک ضروری ہے۔
فائبر سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب، جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
اشتہارات
بہتر کاربوہائیڈریٹس اور سادہ شکر سے پرہیز بھی اتنا ہی ضروری ہے۔
خوراک میں چھوٹی تبدیلیاں، جیسے جوس کی بجائے تازہ پھلوں کا انتخاب کرنا اور پوری اناج کی روٹیوں کا انتخاب کرنا، آپ کی صحت پر اہم اثر ڈال سکتا ہے۔
اشتہارات
مرحلہ 4: باقاعدگی سے جسمانی ورزش کریں۔
جسمانی سرگرمی نہ صرف خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے بلکہ قلبی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے۔
ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال سے بھرپور ورزش کو شامل کرنے کی کوشش کریں، جیسے چہل قدمی، تیراکی یا سائیکل چلانا۔
مزید برآں، بشمول مزاحمتی مشقیں، جیسے وزن اٹھانا، انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتا ہے اور وزن کے انتظام میں مدد کر سکتا ہے۔
مرحلہ 5: صحت مند وزن برقرار رکھیں
صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے۔
وزن میں کمی انسولین کی حساسیت کو نمایاں طور پر بہتر کر سکتی ہے اور خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔
حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کے اہداف طے کریں اور ایک ایسے منصوبے پر عمل کریں جس میں متوازن غذا اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی شامل ہو۔
ماہر غذائیت سے مشورہ ذاتی رہنمائی حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
مرحلہ 6: اپنی دوائیں صحیح طریقے سے لیں۔
اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کی ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لیے دوائیں تجویز کی ہیں، تو ان کی ہدایت کے مطابق عمل کرنا ضروری ہے۔
اس میں انسولین یا زبانی ادویات شامل ہو سکتی ہیں۔
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر اپنی خوراک کو کبھی بھی ایڈجسٹ نہ کریں اور ممکنہ ضمنی اثرات سے ہمیشہ چوکنا رہیں۔
دواؤں کے سخت معمولات کو برقرار رکھنے سے آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملے گی۔
مرحلہ 7: تناؤ کو کنٹرول کریں۔
تناؤ خون میں گلوکوز کی سطح پر اہم منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
تناؤ کے انتظام کے طریقے، جیسے مراقبہ، یوگا، گہری سانس لینے کی مشقیں، اور آرام دہ مشغلے، تناؤ کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ہر روز ان سرگرمیوں کے لیے وقت تلاش کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں اور جو آپ کو آرام اور آرام کرنے میں مدد کریں۔
مرحلہ 8: اچھی طرح سے سوئے۔
معیاری نیند مجموعی صحت اور ذیابیطس کے کنٹرول کے لیے ضروری ہے۔
نیند کی کمی ان ہارمونز کو متاثر کر سکتی ہے جو گلوکوز کو کنٹرول کرتے ہیں اور بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔
نیند کا باقاعدہ معمول بنائیں، ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان سونے کی کوشش کریں۔ آرام دہ، خلفشار سے پاک نیند کا ماحول بھی ضروری ہے۔
