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第三步：養成健康飲食習慣
均衡飲食對於控製糖尿病至關重要。
選擇富含纖維的食物，如水果、蔬菜、全穀物和豆類，有助於穩定血糖水平。
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避免精緻碳水化合物和單醣同樣重要。
小小的飲食改變，例如選擇新鮮水果而不是果汁、選擇全麥麵包，都會對您的健康產生重大影響。
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第四步：定期進行體能鍛煉
體力活動不僅有助於控制血糖水平，還可以改善心血管健康並促進減肥。
每週嘗試進行至少 150 分鐘的中度到劇烈運動，例如散步、游泳或騎自行車。
此外，包括舉重在內的阻力訓練可以增加胰島素敏感性並有助於控制體重。
第五步：維持健康體重
保持健康的體重至關重要，尤其是對於患有第 2 型糖尿病的人來說。
減肥可以顯著改善胰島素敏感性並降低血糖水平。
設定切合實際的減肥目標，並遵循包括均衡飲食和定期體能活動的計畫。
諮詢營養師是獲得個人化指導的好方法。
第六步：正確服藥
如果您的醫師開了藥物來控制您的糖尿病，請務必遵照醫囑服用。
這可能包括胰島素或口服藥物。
未諮詢醫生的情況下切勿調整劑量，並始終警惕可能出現的副作用。
堅持嚴格的用藥習慣將有助於維持血糖水平穩定。
第七步：控制壓力
壓力會對血糖值產生嚴重的負面影響。
冥想、瑜珈、深呼吸練習和放鬆的嗜好等壓力管理實踐可以幫助控制壓力。
每天找時間做一些你喜歡的、能幫助你放鬆和舒緩的活動。
第八步：睡個好覺
優質的睡眠對於整體健康和糖尿病控制至關重要。
睡眠不足會影響調節葡萄糖的荷爾蒙並增加血糖水平。
養成規律的睡眠習慣，每晚盡量睡7到9小時。舒適、無幹擾的睡眠環境也很重要。
